ile serii

Ile ja bym dał za proste plecy w ciągu Idealnie jak dla mnie Będzie moc. Strażnicy cnoty 9 serii Ich przeciwnicy 6 serii Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-05-29 19:51:50

[...] należałoby wywołać w tym mięśniu mikrouszkodzenia pozwalające na dobudowanie brakujących struktur i to z nadwyżką. 100 gram mięsa to taki rozbity na płasko kotlet. W ile takich kotletów należałoby owinąć mięsień żeby urósł wizualnie? Czy da się skierować ten proces w pojedynczy mięsień? Białka potrzebujemy nie tylko na mięśnie. W zasadzie [...]

A jeszcze pytanko jak poprzednie Czy mam zrobić jedną serię każdego ćwiczenia potem drugą czy 5 serii jednego i dopiero 5 serii drugiego ćwiczenia ? Aha no i ile powtórzeń w jednej serii 10-15 ? I czy to będzie dobry trening na rzeźbę ? A i podajcie link bo nie mogę znaleźć z poprawnym sposobem wykonywania tych wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - [...]

[...] obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ile razy w tygodniu moge to wykonywac?

Hej UNKNOVVN, tak, każda ręka 15 powtórzeń. Już kiedyś zwróciłaś mi uwagę, że wyciskanie powinno być większe od uginania, ale serio więcej nie daję rady:/ jak w 2. serii jest 15 to znaczy, że więcej nie dałam rady bo robię w 2. serii tyle, ile mogę. no to następnym razem będzie 10 wooow haha.

[...] siedzącej. W mięśniach łydek jest tak ogromna liczba włókien czerwonych, że nie ma co zagłębiać się w filozofię włókien białych, dlatego W KAŻDEJ SERII wykonujemy tyle wspięć ile damy radę do maksymalnego zmęczenia. Przy wspięciach stojąc ze sztangą będą to okolice 20-30 wspięć. Przy wspięciać siedząc ilość powtórzeń może dojść nawet do 60.

[...] kilkusekundowa i w kolejnych 2 seriach dobija do 300 to wtedy fakt,naraża się na wyśmianie. Jeśli ktoś deklarujen ze umie 100 podciągnięć,to niech nawet pomaga sobie ciałem ile wlezie,jeśli zrobi to płynnie w jednej serii to wtedy jak ktoś się śmieje zapraszam go do pokazania ile on zrobi gibanych podciągnięć. A z tą Twoją [...]

[...] w fazie koncentrycznej, żeby w fazie negatywnej pracować z ciężarem ponad 100% CM. Tylko, ze wtedy faza negatywna musi być kontrolowana i dość powolna. Oszukiwanie? Tak, o ile jest w tym jakaś systematyka i świadomość. Ale zwykle jest też tak, że ten kto oszukuje w uginaniu ramion oszukuje w wyciskaniu, martwym ciągu, przysiadzie... Ale to już [...]

[...] trenowany i wtedy będziesz więdział co jest dla Ciebie najlepsze. początki z siłownią to odkrywanie bodźców na swoje ciało. w seriach łączonych np bic z tricem 9 takich serii to sporo. oscylowałbym przy 6. o ile liczba serii jest ważna to ważniejsza jest technika ruchów. sam bedziesz wiedział czy wystarczy ci 10 serii czy potrzebujesz 15...

[...] nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 serri:15+do oporu piątek: plecy:podciąganie się na drążku do karku:4 serie(ile dasz rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 serie 13-25 powt martwy ciąg 4 serie 15-25 powt [...]

Pytajlo Fajnie to na ciezarach zaczyna wygladac. A co do dlugosci trwania treningu, to patrzac na liczbe serii faktycznie szybciej by to szlo zrobic, coby Ci nie zaszkodzilo szczegolnie biorac pod uwage, ze jestes ekto. Ile jeszcze czasu do podsumowania jest swoja droga?

[...] tyg na ww 30 Ed - zdarzaly sie omdlenia i Wymiotowanie w czasie sesji treningowych - po mimo ze mialem ok 2,5g bialka, tluszczu dobre 200-250g i bilans 3500 tys O dziwo Robilem postepy w postaci Suchej masy miesniowej !! Proces ten byl jednak dlugotrwaly - bo srednio przybywalo mi niecale pol kg na miesiac NIestety mialem b.przykre skutki [...]

[...] jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a także ile kcal dziennie przyjmować i makroskładnikow żeby mnie zbytnio nie przylewało tłuszczem? A także czy stosować suplementy , jeśli tak [...]

[...] płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) pompki na poręczach 3 serie po 12, niepełny ruch, od samego dołu do połowy z reguły żeby klatke naciągnąć pompki z klaśnięciem 1 seria, bo partner wymiękł, a nie [...]

[...] treningu przy 2 serii tak miałem), następne były jeszcze gorsze, serie dzieliłem na półserie byle by dociągnąć do zaplanowanych powtórzeń, jedyne co było zauważalne, o ile to od suplementów, to szybsze odzyskiwanie sił wyciskanie płasko sztangi wyciskanie skos sztangi pompki na poręczach rozpietki wyciskanie na barki podciąganie sztangi [...]

[...] obyci z silownia. Ja np dalej nie wyobrazam sobie robic 18 serii na klate Zauwaz ze w tym splicie, ktory Ci polecam, w tygodniu wykonujesz tyle samo serii na dana partie ile w klasycznym. Osobiscie moze poczatkiem maja sprobuje przejsc na split. Zauwazyle ze split klasycznyt jest polecany przez forumowiczow przy minimalnym stazu 6 mies. akze [...]

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]

Witam, Mam pytanko co do ilości serii/ćwiczeń na rozciąganie klaty. Ile dać ćwiczeń, serii na rozciągnięcie? Czy 3 serie rozpiętek i 3 serie ściągania linek wystarczy?

[...] czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line na wysokosc 3,5 metra 15 x toes to bar 15 x przysiad z ketlem 24 kg 400 m bieg dookola klubu ;-) Czas: 30 [...]

[...] jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem czy jeszcze jakiaś machina była. Ogólnie do treningu siłowego o ile nie korzystamy głównie z maszyn to są dużo lepsze siłownie. Plusem jest basen, sauna parowa, sucha i jacuzzi. Tak na pierwszy rzut oka to fajna siłownia na takie [...]